na obwody

Ok. Już wszystko jasne Zobaczymy jak obwody spadły Dzień 3 -10 jajek -70g makerla -5dag masło -30 g siemie lniane -250g wołowinia (na tatara)] -100g wieprzowina,łopatka -10g oliwa z oliwek

Dzisiejszy trening: 16 min rower HIIT 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki skośne każda strona 20x brzuchy klasyczne Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-14 20:12:57

[...] planów prowdza do zastoju, zawsze mozesz zaskoczyc miesnie naprzykład technika wykonywania cwiczenia, oczywiscie mozesz zmienic plan, tylko pytanie po co?? siła idzie, obwody lepsze , wiec i masa musi isc w góre, wiec warto skorzystac z programu w 100%. Jeżeli liczysz progres to resetu tez nie musisz wykonywac. widze że masz tam jeden plan [...]

mówisz ze dwa obwody , ale jakie są cwiczenia , na to bo jakoś nie mogłem ich się dopatrzeć. ; ) Pozdrawiam

[...] nie są potrzebne spalacze. Z tego co dałem radę wyczytać na magicznym forum SFD :P spalacze się używa przy końcowej wycince a nie kiedy masz sporo BF do zrzucenia, bo waga i obwody polecą tak czy inaczej bez dodatkowej chemii. No chyba że masz budowę kulturysty i te 95kg to same mięśnie i potrzebujesz zejść poniżej 10% BF, wtedy sorry :) aaa [...]

[...] ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:14 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:29

[...] się właśnie dziennikami z pierwszej strony listy. Zrobiłem małe podsumowanie po tygodniu i waga niestety niespecjalnie schodzi. Jest lekkie wachnięcie w dół, ale minimalne, obwody są te same. Po wchłanianiu porcji liczących sobie po +- 2500 kalorii czułem się strasznie ciężko i stąd chyba brak efektów. Być może jedząc tak jak jadłem spowolniłem [...]

Jezeli chcesz poprawic sile, a dodatkowo zwiekszyc obwody to polecam trening 531. Poczytaj o nim bedziesz na 100% zadowolony. I nie wierz w to ze przy 5 powtorzeniach nie urosniesz.

[...] ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT: FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze ukrwienie poprzez wyzsze zakresy powtorzeniowe, szybsza regeneracja partii - 2 obwody z progresja co obwod.

[...] kilka razy i już mam zamiar ją sobie odpuścić. Mocno zalewa a po za tym już coraz słabiej działa na mnie. Witaminy kupie te Olimpu Vita-min Plus. Jeszcze potrzebował bym jakiś dobry gainer + stack w dobrej cenie Chce zwiekszyć obwody a spalaczmi tego nie zrobie więc odpuść sobie takie odpowiedzi Zmieniony przez - tey w dniu 2011-07-23 19:28:07

[...] na spalaczach żeby wyrzezbić się jak kulturysta tylko o to żeby zmniejszyć obwód brzucha. Nie chce mi się wierzyć że nie da rady. dorzuce więcej treningu brzucha w tygodniu zmiejsze troche kalorie w diecie + trochę biegania i zobacze czy się uda utrzymać te obwody co mam a zmniejszyć z brzucha. Zmieniony przez - tey w dniu 2011-07-24 16:10:35

niektore dziewczyny mierza za pomoca cyrkla. Ale do mierzenia fald trzeba miec doswiadczenie, zeby zawsze mierzyc w tym samym miejscu. Ja mierze same obwody i mi to wystarcza na moim poziomie BF

[...] 3. piers indyka 50g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. schab 100g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g B/T/W/kcal 136/106/59/1744 4 x obwody: -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow

manu, wczoraj: 15 min rowerek 3 obwódy 5x podnoszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki skośne (każda strona) 20x brzuszki klasyczne wczoraj była też wieczorem mała impreza i drink się trafił Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-27 09:07:32

3 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem 30x5, 40x5, 60x3 1b. przysiad przedni 25x6/35x5/40x4 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/17x/13x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie - kvrwa pierwszy raz wytrzymałam pełne 30s. + Pompki plyo na podwyzszeniu (o ławkę) 5x/6x/4x [...]

[...] 1-1,5h pełny posiłek. Brzuch chyba już przestał rosnąć, więc widać spuchł mi po redukcji po sporej podaży węglowodanów, i teraz się uspokoił :) Wzrost wagi w takim razie od ostatniego miesiąca to jakieś 1-1,5kg, obwody się optycznie powiększyły. Traktować takie tempo przyrostów jako optymalne? Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-07-28 22:49:18

[...] twarz. Wkurzony jestem bo wczoraj miałem audyt w pracy i przy**bała się do pierdół, cholerna służbistka, fanatyczka. Wkurza mnie poza tym to, że nie mam ostatnio apetytu. Chciałym jeść jeszcze jeden posiłek, ale trudno mi wcisnąć w siebie tyle żarcia. Muszę w niedzielę sprawdzić obwody, bo jakoś chyba ostatnio wychudłem... Oby waga nie spadła...

:)Witam Ladies! Wracam...byczyłam się w słońcu i ciepełku...starałam sie nie objadac...no ale co nieco pogrzeszyłam.W kg bez zmian, a obwody-nie mierzyłam na razie dodaję miskę od poniedziałku trening.Myslę,że rozkręcę się tym co robiłam wczesniej(przynajmniej przez tydzień) a potem proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningu. Aaaa [...]

dokładnie dorzuc aeroby i obetni wegle w dnt... albo poczytaj sobie o dietce carb cycling "manipulowanie węglami" ja jestem endomorfikiem i po ciezkiej redukcji przezuciłem sie na ta dietke i rewelacyjnie sie spisujeje,,,obwody powoli ida do przodu a brzusio zostaje w miejscu...

[...] mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia na drążku z obciążeniem np z [...]